Arrêter de fumer

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Comment arrêter de fumer ?


Le tabagisme concerne un grand nombre d’entre nous, malgré le risque sur notre organisme, sur nos proches, alors voici quelques petits conseils pour vous aider dans le combat contre la cigarette.
Tout d’abord arrêter de fumer commence par la motivation, il vous faut une réelle et forte motivation pour tenir bon face à l’envie de fumer.
L’arrêt de la cigarette peut entrainer une prise de poids. En effet, la nicotine présente dans les cigarettes agit comme un « coupe-faim » : elle va diminuer l’appétit, augmenter les dépenses énergétiques mais également ralentir le stockage des graisses. Il faut donc manger équilibré, éviter le grignotage pour compenser la cigarette et faire une activité sportive. Vous pouvez également vous faire aider par un professionnel qui vous conseillera sur votre alimentation.
L’hypnose permettrait de diminuer l’envie de fumer : cette méthode est très reconnue outre-Atlantique et commence à être utilisée en France.
On peut utiliser les substituts nicotiniques : la diffusion progressive de nicotine dans l’organisme permet de diminuer les effets néfastes du sevrage.

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Quels sont les bénéfices d'arrêter de fumer?


L’arrêt du tabac, s’il suscite bien des difficultés, réserve souvent de bonnes surprises. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu'on ait fumé, il n'est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement :

20 minutes après la dernière cigarette
La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.

8 heures après la dernière cigarette
La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
L’oxygénation des cellules redevient normale.

24 heures après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà.
Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.

48 heures après la dernière cigarette
Le goût et l’odorat s’améliorent.
Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.

72 heures après la dernière cigarette
Respirer devient plus facile.
Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.

2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette
La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

1 à 9 mois après la dernière cigarette
Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.

1 an après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.

5 ans après la dernière cigarette
Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.

10 à 15 ans après la dernière cigarette
L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Par ailleurs, l’arrêt permet de se libérer de la dépendance du tabac. Si la dépendance physique disparaît en moyenne en quelques semaines, la dépendance psychologique est plus lente à s’estomper. Plusieurs mois sont parfois nécessaires pour ne plus avoir de fortes envies de cigarettes.
Dans tous les cas, même plusieurs années après l’arrêt du tabac, fumer une cigarette expose à une reprise du tabagisme, car elle réveille le besoin physique et relance la dépendance comporte - mentale. Mais quel bonheur de pouvoir sortir, bouger, sans être obligé de vérifier si l’on a assez de cigarettes ou si le débit de tabac est encore ouvert !

 

  Arrêter de fumer, publié par MEDAdvice le 30 Juillet 2016
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