Que faire en cas d'insomnie ?
Que faire en cas d'insomnie ?
Comment lutter contre l'insomnie ?
Voici quelques astuces pour lutter contres les insomnies :
- L'alimentation : évitez de manger trop gras le soir et de consommer de l'alcool. Les boissons stimulantes comme le coca ou le café sont aussi à bannir. En effet ces boissons excitent et provoquent l'insomnie.
- Privilégiez les boissons chaudes le soir, comme un verre de lait chaud ou une tisane. Certaines tisanes aident même à l'endormissement, pour plus de détails, consultez l'article « comment se soigner à l'aide de tisane ? ».
- Arrêtez tous les appareils électroniques au moins 2 heures avant de vous coucher et remplacez le téléphone par un livre. En effet la lecture apaise et accélère l'endormissement. Évitez aussi les écrans !
- Ne pratiquez pas de sport après 17h. Le sport ayant une action stimulante retardera votre heure d'endormissement.
- Votre chambre doit être réservée exclusivement au sommeil. Manger, travailler ou regarder la télé au lit habitue votre corps à l'état de veille dans votre chambre.
- Fixez vous une heure! Ne changez pas votre heure de coucher, cela pourrait dérégler votre horloge biologique et provoquer l'insomnie.
- La médecine douce peut aider à lutter contre l'insomnie, comme la phytothérapie ou la psychothérapie. La prise de somnifères peut aider à améliorer le sommeil mais un avis médical est primordial. Donc si l'insomnie est trop sévère, consultez votre médecin.