L’outil informatique, ainsi que les nouvelles méthodes de travail, comme le travail à distance, nécessite de la rigueur. Il faut vraiment trouver un équilibre pour travailler efficacement, et cela passe souvent par un bon environnement de travail et une bonne concentration.
Sommaire
Éviter les sources de distraction
Le principe même de la concentration est de se focaliser sur une tâche précise, et de mettre toutes vos ressources psychologiques pour qu’elle soit accomplie avec succès, et cela, avec le plus de finesse et de précision possible. C’est pour cette raison qu’il vous sera tout bonnement impossible d’atteindre l’objectif comme il faut, si vous avez des sources de distraction qui vous feront perdre l’attention, et pire encore, vous détourneront de votre objectif réel. Afin d’éviter des distractions éventuelles, l’important est de bien optimiser son espace de travail, et le rendre optimale et uniquement utile pour votre tâche.
- Éviter d’installer des jeux sur votre ordinateur
- Éviter de travailler avec des personnes distraites et bavardes
- Éviter d’ouvrir des dizaines d’onglets sur votre navigateur internet
- Bloquez les applications de votre téléphone personnel
- Évitez les réseaux sociaux et les vidéos addictives
- Enfin, Oubliez l’actualité ! C’est un gouffre à concentration
Se fixer une roadmap avec les objectifs :
Pour se concentrer correctement, vous aurez besoin de vous faire des roadmap, ou plan de route. Cela veux dire que chaque tâche qui doit être faite, doit être notée sur une feuille ou un document informatique, et listée de la plus à la moins urgente. Le fait de vous sortir de la tête tout ce que vous devez faire, vous libérera un peu plus d’espace de concentration, et vous pourrez ainsi booster vos compétences, sans vous prendre la tète.
Éviter les endroits bruyant pour le travail :
Travailler dans un café ou sur une terrasse, c’est agréable, mais ce n’est clairement pas le meilleur endroit pour avoir une concentration à toute épreuve. Des personnes qui rigolent ou qui font du bruit pourront rapidement vous faire perdre la concentration que vous aurez eu tant du mal à avoir. Certaines personnes arrivent tout de même à travailler dans ce genre d’endroits, mais bien souvent celles-ci sont des personnes aguerries, qui arrivent à faire le vide facilement autour d’elles, et surtout travaillent la majorité du temps avec des casques audios, ne laissant passer aucun bruit. Certains casques permettent d’ailleurs de couper électroniquement les bruits extérieurs.
Bien se reposer est essentiel :
Pour avoir la meilleure concentration possible, il faudra bien dormir la nuit, et avoir votre quota de sommeil. Être bien reposé est indispensable pour la concentration, mais aussi pour votre mémoire. Une bonne mémoire vous évitera aussi des fatigues mentales supplémentaires. Pensez donc à acheter un bon matelas et évitez de trop tarder le soir, afin de faire correctement vos nuits. On n’en parle pas assez, mais la qualité du sommeil joue un rôle essentiel dans vos journées.
Couper les écrans avant d’aller dormir :
Avant d’aller dormir, évitez aussi de traîner devant un écran de PC ou de smartphone, car les lumières bleues qu’elles envoient vont nuire à votre sommeil. Coupez donc les écrans une demi-heure avant de vous endormir, et votre sommeil sera de bien meilleure qualité. Si toutefois vous avez vraiment la nécessité d’utiliser un écran juste avant de dormir, utilisez une application anti-lumière bleue. Votre écran aura alors une teinte jaune, limitant ainsi l’effet indésirable sur le sommeil et sur vos yeux.
Une bonne alimentation pour se concentrer :
Les bons aliments :
Saviez-vous que manger sainement vous permettra d’avoir une meilleure forme, physique, mais aussi mentale ? Afin d’avoir les meilleures performances, pour stimuler votre concentration, vous devrez manger des aliments riches en fer et bêta carotène, mais aussi ne pas négliger la vitamine C et D. La vitamine C aura un impacte directe sur votre cerveau, tandis que la vitamine D aura un effet sur votre humeur, et donc sur votre capacité et votre niaque. Certains compléments alimentaires comme du ginseng en gélules ou du magnésium pourront vous donner un coup de pouce supplémentaire. Et cela peut faire parfois une grande différence. Enfin, si vous ne savez pas trop quoi manger, pensez à manger varier et pas trop gras.
Éviter certains aliments :
Certains aliments sont tout bonnement une bonne source de nuisance mentale. En somme, tout ce qui est bon au goût est mauvais pour votre cerveau et votre santé aussi. Hé oui, la nature n’a pas que des bons côtés. Évitez donc de manger sucré et gras, et évitez aussi les céréales qui sont longues à digérer. La viande rouge n’est pas décommandée, mais il ne faudra pas en abuser.
Mettre un coup d’arrêt pour restructurer :
Parfois il arrive que l’on soit à bout. On trime encore et encore, on avale des montagnes de travail et le résultat ne se fait toujours pas sentir. Il peut être, dans certains cas, plus productif de tout arrêter, se détendre quelques minutes, voire une bonne heure, et reprendre lentement le travail, en commençant par faire le point sur les priorités. Parfois, revenir en arrière n’est pas une perte de temps. Ainsi, posez-vous aussi les bonnes questions, et vous verrez que certaines alternatives peuvent vous arriver à l’esprit, et votre concentration reprendra le dessus.
Faire du sport :
Le sport est un bon moyen de stimuler l’intégralité de votre corps. Le physique et le mental ne seront qu’améliorés lorsque vous pratiquerez une activité physique en accord avec vos capacités et besoins. Inutile de devenir un sportif de haut niveau, le but est juste prendre soins de vous, de libérer vos endorphines, et de brûler un peu de gras. Faire du sport n’est pas non plus une perte de temps. C’est un bon moment pour remettre de l’ordre dans vos pensées et priorités. C’est aussi un moment de créativité qui vous fera peut-être gagner du temps de concentration et de l’énergie physique. C’est d’ailleurs pour cette raison que les grandes sociétés américaines mettent gratuitement à disposition de leurs employés des salles de sports et de détente.
La méditation
La méditation peut parfois faire sourire, mais ceux qui l’essayent, l’adoptent presque à chaque fois. Elle est un complément au sport, et permet de restructurer ses pensées en toute sérénité. Elle est bien souvent un bon moyen d’équilibre et de guérison.
Conclusion : Booster sa concentration
Beaucoup de facteurs rentrent en compte pour avoir une concentration optimale. On ne peut pas tous les jours remplir tous les prérequis cités plus haut, mais on peut essayer d’adopter une bonne hygiène de vie. Au début cela pourra paraître embêtant, mais chaque personne l’ayant adoptée ne penserait plus à faire autrement. La concentration devient même un réel plaisir !
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