Comment s'endormir facilement ?

On estime à environ 18% le pourcentage de la population mondiale ayant du mal à dormir et/ou éprouvant des difficultés à s'endormir. Les deux problèmes peuvent avoir de nombreuses causes, et le stress arrive à la première place de la liste. Personne n'est immunisé contre ce problème, simplement parce qu'il peut se manifester de plusieurs façons, à tout moment et s'accumule tous les jours. Cependant, tout en sachant combien il est nécessaire de dormir, quel énervement nous ressentons quand il est 3 heures du matin et que nous sommes encore éveillés. Pour aider les hiboux qui sont parmi nous, nous avons fait une liste des meilleures pratiques pour s'endormir facilement et rapidement, le tout sans médicament !

Instaurer une routine pour s'endormir facilement le soir

Prenez l'habitude de faire le même genre de choses pour vous détendre tous les soirs. Ce rituel préparera à la fois votre esprit et votre corps pour le sommeil. Il est notamment recommandé de prendre un bain chaud et de lire, des habitudes de lecture pour des personnes comme Bill Gates, Arianna Huffington et beaucoup d'autres célébrités à succès.

Transformez votre chambre en un endroit idéal pour dormir

La plupart des experts recommandent de garder une température comprise entre 18° et 20° degrés dans votre chambre. La pièce doit également être sombre et, si la lumière extérieure éclaire trop, optez pour des rideaux occultant qui vous aidera à vous endormir plus vite le soir.

N'utilisez pas votre téléphone comme réveil

Beaucoup d'entre nous comptent sur leur iPhone pour se réveiller le matin. Le seul problème est que, si vous ne parvenez pas à vous endormir, vous aurez alors envie de consulter votre téléphone rempli d'applications intéressantes. Ne laissez pas cela vous arriver ! Votre chambre est un lieu conçu pour le sommeil alors pas d'excuse : si votre alarme est votre téléphone portable, achetez un réveil pas cher et le problème sera résolu.

Faire des respirations profondes pour s'endormir rapidement

La respiration profonde et la conscience est une façon de dire à votre corps qu'il est temps de se détendre et vous aideront à vous endormir facilement le soir. Lorsque vous inspirez, visualisez l'air frais qui arrive et traverse vos poumons, pour atteindre toutes les parties de votre corps et nettoyer chacune de vos cellules. Quand vous expirez, imaginez toutes les toxines et les éléments négatifs chassés hors de votre corps. Vous devez vous concentrer sur le calme et la tranquillité et vous sentirez alors plus calme et détendu. Toutefois, il est fort possible que cela ne se produise pas à la première tentative car c'est un exercice qui exige de la pratique pour obtenir de bons résultats. Continuez jusqu'à ce que votre corps entre dans un état de relaxation profonde.

Oubliez vos soucis

Si votre esprit est constamment conscient de ce qu'il faut faire le lendemain, la semaine prochaine ou l'année prochaine, vous ne pourrez pas vous endormir rapidement. Essayez d'écrire tous vos soucis sur un papier afin qu'ils ne restent pas suspendus dans votre tête. Ecrire pour vous exprimer est un excellent moyen de réduire l'anxiété et donc de s'endormir plus vite le soir.